Sei dein eigener Coach - eine Buchvorstellung

„Sei dein eigener Coach“ In diesem Workoutbuch erhält du Tipps, nicht nur für dein Training durch unterschiedliche Trainingsreize. Du erhält Tipps für deine Gesundheit und deinen Alltag. Es geht über die körperliche Ebene hinaus und soll dich auch mental stärken.

Dich erwarten über leicht verständliche Grundlagen hinaus ca 30 Workouts, welche du prima in deinen Alltag integrieren kannst.

Alle Workouts sind ganzheitlich funktionell und vor allem abwechslungsreich aufgebaut. „Eine Übung ist funktionell, wenn sie eine korrekte Wirbelsäulenausrichtung verlangt, auf eine Alltagsaktivität übertragbar ist und den vollen Bewegungsumfang einbezieht.“ (Starrett, K. (2016) Werde ein geschmeidiger Leopard, S. 62)

Du erhält Tipps zu den Grundlagen des funktionellen Trainings wie z. B. Atmung, Wichtigkeit der Füße, Übungen für eine bewegliche Hüfte und wie du deinen Körper mit wenig Zeit für deinen Alltag fit und beweglich und gesund und schmerzfrei hälst. Kurz erklärt und mit vielen Bildern. 

Warum ist eine stabile Mitte so wichtig für deine Bewegungsenergie? Was kannst du mit kleinen Veränderungen in deinem Alltag für deine Gesundheit tun?

Manchmal reichen minimale Veränderungen für große Erfolge.

Was du dafür brauchst, ist nur ein bisschen mehr Wahrnehmung deinem Körper gegenüber.

Ein Kapitel, welches mir sehr am Herzen liegt, ist das Kapitel über Faszien. Wusstest du dass ein Training deiner Faszien mehr als Rollen bedeutet? Du erfährst mehr über die 4 Funktionen deiner Faszien und dazu zugeordnet Workouts für deine Faszien.

Faszien und Muskeln sind schwer voneinander zu trennen. Dies ist jedoch noch nicht ausreichend erforscht. Dennoch konnte nachgewiesen werden, dass die Fibroblasten mehr Kollagen nach einem Reiz bilden. Dadurch gewinnen die Faszien wieder an Federkraft, elastische Speicherfähigkeit. Demnach sollte es eigentlich Ziel jeglicher Art von Bewegung, Gewebe zur Neuvernetzung anzuregen und gute Versorgung mit Flüssigkeit zu gewährleisten.

Die 4 Grundprinzipien der Faszien kannst du auch in dein Krafttraining einbauen. Stelle dir deine Faszien als ein dreidimensionales Netz vor, welche den Muskel in verschiedene Richtungen, durchwachsen ( 1/3 aller Muskelfasern enden in Faszien). Du kannst neue Reize setzen und das ist gar nicht so schwer, denn Sehnen benötigen eher starke Reize, die Faszien funktionieren eher wie ein Kippschalter.

Wichtig ist dabei zu bedenken, dass die exzentrische Phase für Muskelaufbau wichtiger ist als die konzentrische Phase, in der der Muskel kontrahiert. Beim myofascialen Krafttraining wird also mit der Phase gearbeitet, in der dein Muskel (noch) keiner Kontraktion ausgesetzt, also mit Vordehnungen. Außerdem gibt es die Methodik der Minifederungen und Winkelvariationen. Du wirst überrascht sein, welche Trainingsreize du damit setzen kannst

Diese Variationen kannst du prima in dein Krafttraining zu Hause übertragen. 

Dafür brauchst du nicht viel: Flaschen als Kurzhanteln, Handtuch als Langhantel, Melone als Medizinball, Stuhl als Trainingsbank, Tasche als Sandbag, Kartoffelsack als Kettlebell. 

Du merkst, es gibt viele Möglichkeiten, die die Ausrede "keine Zeit fürs Fitnessstudio" schlagen. Du kannst ganz flexibel trainieren.

TIPP: Es lohnt sich auch Trainingsbänder wie Miniband oder Theraband anzuschaffen. 

Und wer lieber draußen trainieren möchte, findet Workouts zum Einstieg, für Fortgeschrittene und für Profis mit verschieden Trainingsformen für deine Kraftausdauer und Schnelligkeit. Richtig gefordert wirst du in den Zirkeltrainings. 

Und wem es zu langweilig wird, kann sich in verschiedenen Levels auf dem Spielplatz probieren. Rutsche, Schaukel und Wackeltiere sind tolle Trainingsgeräte für dein "Outdoor Fitness Studio".

ABER: Bitte keine Kinder beim Spielen stören. Es kommt nicht bei allen Eltern gut an, wenn auf einem Spielplatz trainiert wird. 

Im abschließenden Kapitel erfährst du viel über das Thema Ausdauertraining. Warum ein Ausdauersport wie Laufen mehr als ein Ausdauertraining ist. Wie du dadurch auch mental stärker, belastbarer und durchsetzungsfähiger für den Alltag wirst. 

Du erhälst Tipps, um dein Lauftraining abwechslungsreicher zu gestalten und dich damit leistungsfähiger machen kannst, was du im Winter und im Sommer beachten solltest, wie du deine Technik verbesserst, um einen ökonomischeren Laufstil zu entwickeln.

Zum Abschluss erwartet dich ein besonderes Zirkeltraining mit deiner Koordinationsleiter. Laufen ist nicht nur Laufen. Zum Laufen gehört noch viel mehr…

Na, Lust bekommen, dein Training auf ein neues Level zu heben?